补铁补钙补锌的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如芹菜油菜菠菜还有大白菜胡萝卜，以及海带木耳等，平时还要多吃一些水果，比如柚子火龙果猕猴桃橘子苹果葡萄等补充钙铁锌还需要多吃一些豆制品，五谷杂粮，以及瘦肉。
比如花生，蕨菜，豆腐皮，黄豆，但是一般蔬菜中含锌量是比较少的那么，吃什么蔬菜补锌最快最好呢花生花生是一种很好的补锌食物花生既可以当作是蔬菜，也可以当做是日常所吃的小吃花生当中的营养价值是非常丰富的，有。
主要炖动物骨头汤加点醋，牛奶，奶酪，豆类制品，核桃仁，花生坚果类，干豆，牡蛎，鱼，虾，蟹类，海带，紫菜，肉类，鸡蛋，动物肝，小白菜，油菜，芹菜，茄子，南瓜，病情分析你好，你的小孩的情况属于缺锌和缺钙引起的症状，一般会引起出汗。
1缺锌可多吃含锌高的食物，牡蛎鲱鱼含锌量最高，肉肝蛋类蟹花生核桃茶叶杏仁的含锌量也比较高，这些食物都可以吃2多吃水果如苹果鲜枣梨等，注意不要空腹食用3吃含锌的蔬菜植物性。
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