哪些蔬菜叶酸含量高(哪些蔬菜叶酸含量最高)

1、富含叶酸的蔬菜有莴苣菠菜番茄胡萝卜青菜龙须菜花椰菜等水果如橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏草莓梨等叶酸含量较高叶酸维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可。

2、中医认为绿色蔬菜及水果中富含叶酸，特别是猕猴桃中叶酸含量较高，适宜孕妇食用补充叶酸绿色蔬菜莴苣菠菜龙须菜花椰菜油菜小白菜青菜扁豆豆荚西红柿胡萝卜南瓜蘑菇等新鲜水果橘子草莓樱桃香蕉。

3、叶酸在有绿色叶子蔬菜中如菠菜甘蓝蕃茄胡萝卜芦笋中，或牛羊的肝肾面包中含量较多，而在白米蛋糕点心饼干中含量极少，天然的叶酸极不稳定，易受阳光加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，故对绿色的。

4、叶酸属于维生素的一种，是饮食中重要的成分，它含在肝脏笋水果小麦及绿色蔬菜中常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜牛奶动物肝脏土豆水果西红柿等，以消除或减少叶酸缺乏的可能。

5、由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长因此，我们需要不断地从食物中进行补充在牛奶和乳制品中都含有叶酸含天然叶酸的谷物有小扁豆鹰嘴豆黑豆菜豆和利马豆天然叶酸含量高的蔬菜和水果依次为菠菜。

6、亲爱的准妈妈们，你们是否曾对茼蒿这种美味的蔬菜望而却步，担心它会对胎儿的发育产生影响？我们就来解开这个疑虑，让你安心享受这份天然的叶酸大餐#xF33F富含叶酸和营养茼蒿是补充叶酸和营养的上佳之选孕早期的你，正需要大量补充叶酸，而茼蒿正。

7、胡桃等 动物食品动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝鸡肉牛肉羊肉等 豆类坚果类食品黄豆豆制品核桃腰果栗子杏仁松子等 谷物类大麦米糠小麦胚芽糙米等 核桃油里也含有叶酸 参考资料百度知道。

8、平常人补充叶酸可以从食补中摄取，卷心菜中叶酸的含量很丰富，是补充叶酸的首选下面就为大家讲解一下关于食用卷心菜补充叶酸的知识#xF96C卷心菜的营养价值卷心菜是一道家常蔬菜，可称为圆白菜或包菜等卷心菜中的叶酸含量很丰富，经常食用卷心菜。

9、叶酸含量高的食物以一些绿色蔬菜和水果比较高，通常女性在备孕或者怀孕期都需要补充足量的叶酸，如果缺乏叶酸，容易引起胎儿神经管发育畸形#xF966绿色蔬菜莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜龙须菜花椰菜油菜小白菜扁豆豆荚蘑菇等。

10、第三名菠菜 菠菜的营养价值非常高，特别是叶酸含量，每100克芦笋含有211毫克叶酸第四名西兰花 西兰花的营养价值非常高，每100克芦笋含有210毫克叶酸第五名芦笋 芦笋也是现在大量上市的时令蔬菜，每100克芦笋含有190。

11、孕妇叶酸摄入对胎儿的生长发育至关重要，以下是五种含叶酸较高的食物，建议孕妇在日常饮食中适当摄入#xF335芦荟芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，含叶酸85~120微克100克，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉快炒或迅速氽烫。

12、叶酸是孕期必备的营养素，而绿色蔬菜是叶酸的重要来源莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜小白菜蘑菇等蔬菜不仅叶酸含量丰富，还是无机盐维生素等营养物质的宝库#xF930#xF957孕妇饮食指南孕妇朋友们注意啦！虽然绿色蔬菜是叶酸的优质来源，但。

13、孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失#xF48A补充叶酸制剂还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂叶酸片多维元素片#xF34E含叶酸多的食物叶酸广泛存在于各种绿叶蔬菜核桃花生豆类蛋及动物的肝肾等内脏中。

14、每100g芦荟含有85120μg的叶酸，芦荟是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种#xF33E燕麦燕麦属于谷类食物，并且有很高的营养价值，每100g的燕麦有190μg的叶酸，并且还含有很丰富的维他命B族，对胎儿的生长和发育有一定好处#xF966西兰花所含有的。

15、三肉类和动物肝脏 动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝鸡肉牛肉羊肉等内脏类可以说是所以荤食类含有叶酸最高的种类，其中肝脏的叶酸含量是80微克100克，胆固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的妇女，需要留意。

16、蔬菜扁豆豌豆荠菜叶 #8226微量来源奶制品蔬菜和水果 在 水果中葡萄含铁比较高 水果中含铁元素比较少哈，建议你还是多吃蔬菜哈 含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光遇热就不稳定，容易失去 活性，所以人体。

17、芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，含叶酸85~120微克100克建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值#xF33E燕麦燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含叶酸190微克100克特别是叶酸。

18、富含叶酸的食物包括绿色蔬菜类菠菜芦笋龙须菜等豆类萝卜酵母草莓橘子香蕉动物肝脏以及瘦肉蛋鱼等！#xF41F动物肝脏的摄入量需控制假如是产妇在食物的补充上面，以动物肝脏的形式来补充叶酸的话，则在摄入量须需要控制。