维生素d的食物和水果有哪些(含维生素d的水果和蔬菜有哪些)

维生素C各种新鲜蔬菜桔柑橙柚草莓柠檬葡萄苹果蕃茄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高维生素D鱼肝油蛋类和乳类中含量丰富富含维生素C的食物 主要食物来源为蔬菜与水果，如青菜韭菜塌棵菜菠菜；2维生素D有一种特性，在烹调或加热后不易被破含维生素D的水果是很有限的，有些坚果如核桃，花生中含量多点，但是好多食物中都含有维生素D，鱼类，动物肝脏，蘑菇，蛋黄，奶油中富含维生素D维生素D可以合成，只要人体接受。

维生素D是脂溶性维生素，水果蔬菜中含量少，主要来源于鱼肝油肝蛋黄奶类中富含维生素的食物如下1富含维生素A的食物有动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类黄色菜类及水果等胡萝卜西红柿鸡蛋奶酪黄油；维生素D对于小孩的生长发育非常重要，它有助于骨骼和牙齿的健康发育虽然维生素D主要来源于阳光照射皮肤产生，但食物中也含有一定量的维生素D以下是一些富含维生素D的水果，可以帮助小孩补充这种重要的营养素1 番石榴番。

富含维生素d的食物和水果都有哪些呢 一干香菇 香菇中的维生素d含量是非常高的，而干香菇比鲜香菇的维生素d含量还会高，因为在干燥的过程中会提高维生素d的水平，同时干香菇也有抗病毒，防癌等功效，可以多吃一点 二牛奶 其实说；富含维生素A的食物有两类一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜苜蓿豌豆苗红心甜薯胡萝卜青椒南瓜等另一类是来自于动物性食物的维生素A。

维生素D是脂溶性维生素，水果蔬菜中含量少，主要来源于鱼肝油肝蛋黄奶类中富含维生素的食物如下1富含维生素A的食物有动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类黄色菜类及水果等胡萝卜西红柿鸡蛋 奶酪黄油；维生素d主要存在于海鱼动物内脏蛋黄和瘦肉里面，还有例如脱脂牛奶鱼肝油奶酪坚果这些都是含有丰富的维生素d的食物，水果里面含有丰富维生素d有猕猴桃，草莓，香蕉，柠檬，橙子，胡萝卜等等，只要均衡的膳食这些微量元素都。

含维生素d的水果和蔬菜有哪些

1、2富含维生素E的食品芝麻核桃仁瘦肉乳类蛋类花生米莴苣等，此外大豆花生核桃瓜子动物肝蛋黄奶油以及玉米黄绿色蔬菜3富含维生素K的食品鲜蔬菜4富含维生素D的食品鱼油鸡蛋煎。

2、如维生素D具有抗病毒能力，富含维生素D的食物有小白菜番茄类蔬菜以及柑橘柠檬等水果而维生素A则可以保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸道上皮细胞的功能，从而能抵抗各种致病因素的侵袭富含维生素A的食物有胡萝卜等。

3、但是不建议食用水果来补充维生素D，因为维生素D主要存在于海水鱼，如沙丁鱼，以及动物肝脏蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中，蔬菜水果谷类及其制品中只含有少量的维生素D或几乎没有维生素D除通过饮食补充外，人体还可从。

4、1香菇香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性也会更好2坚果坚果中分别含有蛋白质360%脂肪588%碳水化合物72。

5、1干香菇蘑菇猕猴桃香蕉胡萝卜2维生素D是脂溶性维生素，水果和蔬菜中含量非常少，目前主要是干香菇和自然处理的蘑菇，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的八倍，还有蘑菇3维生素D一般可以。

6、维生素D与维生素A总是同时存在的富含维生素AD的食物较多，鱼类动物的肝脏水果蔬菜虾牛奶蘑菇等等还有海鱼鱼卵蛋黄瘦肉坚果均含有一定量的维生素D维生素AD是脂溶性维生素，只有溶解于脂肪中才易。

维生素d的食物和水果有哪些多少排名榜

动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D，而蔬菜谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

并且可以提供大量的ω3脂肪酸和维生素B不同的烹饪方法会对维生素D产生不同的影响研究发现烘烤可以最大限度地保留维生素D，而在油中油炸会使维生素D减少一半参考资料来源人民网富含维D的七大食物。

维生素C猕猴桃，红辣椒，南瓜，黄瓜，绿辣椒，沙田柚，苦瓜，山楂，生板栗，鲜枣，草莓，广柑，白萝卜，芹菜茎，大白菜，油菜，冬瓜，柠檬，鸭梨维生素E莴苣，西红柿，胡萝卜，谷类，小麦胚芽油，棉籽油，绿叶蔬菜，蛋类。