什么蔬菜水果补钙(最补钙的10种蔬菜)

1蔬菜芹菜油菜胡萝卜萝卜缨芝麻香菜雪里蕻黑木耳蘑菇等2水果柠檬枇杷苹果黑枣杏脯桔饼桃脯杏仁山楂葡萄干胡桃西瓜子南瓜子桑葚干花生莲子等芹菜，属伞形科植物。

绿豆茄子西红柿甘蔗冬瓜苹果等铜 动物肝脏肾鱼虾蛤蜊中含量较高，果汁红糖中也有一定含量锌 鱼类肉类动物肝肾豆类和小麦中含量较高氟 小麦黑麦粉水果茶叶肉青菜西红柿土豆。

1含钙食物绿叶蔬菜海带紫菜虾皮豆腐鸡蛋蘑菇牛奶奶酪等奶制品2含钙水果樱桃香蕉草莓柠檬枇杷苹果等3钙是人体内含量最大的一种矿物质，它组成我们的牙齿骨骼，更对人体凝血。

孕妇吃什么补钙是准妈妈们非常关心的问题钙的补充在孕期尤为重要，钙直接影响胎儿的生长发育与母亲的骨骼变化补钙的食物有哪些#xF95B乳类与乳制品牛羊奶及其奶粉乳酪酸奶炼乳#xF966蔬菜类芹菜油菜胡萝卜萝卜缨芝麻香菜。

花生小米萝卜大白菜等，含锡丰富的食物有小麦胚芽大蒜芦笋蘑菇及芝麻海产品等是含锡比较丰富的，补钙多吃牛奶，1天500毫升 补锌生蚝熟核桃新鲜的扇贝动物内脏瘦肉芝麻糊等。

2蔬菜常见黄豆卷心菜洋葱毛豆油麦菜西蓝花西葫芦胡萝卜等，也可以适量的为人体补钙如果是已经确诊缺钙的患者，单纯依靠蔬菜和水果中的钙不能完全满足身体所需，还是要通过药物进行补钙，如柠檬酸钙柠檬。

虾皮海带紫菜，带刺骨制成的鱼松肉松含铁高的食物猪牛羊等动物肝脏黄豆黑豆等一些豆制品葡萄樱桃龙眼猕猴桃等水果含锌高的食物花生核桃小米，白木耳，萝卜，白菜，大豆等。

含钙量居水果首位 酸奶 钙质多而且容易吸收 富含钙的食物，如虾皮海带低脂牛奶奶酪扁鱼干黑豆豆豉紫菜甘蓝鲑鱼芝麻酱白菜芥菜豆腐黄豆面粉等常吃含柠檬酸的水果如柠檬柑橘等也有助于钙的。

蔬菜类芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等 水果与干果类柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子，芡实等 补钙食疗方 钙是人体矿物质中。

榛子杏仁核桃栗子花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处#xF966蔬菜和水果菠菜芹菜圆白菜芥菜香菇木耳萝卜紫菜海带等蔬菜，以及苹果香蕉柚子无花果等水果中也含有较多的钙质，也可适量。

1无花果含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品2食用大黄Rhubarb是欧美国家比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收椰枣热带和沙漠国家的特产，椰枣除了。

研究表明，马铃薯中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用马铃薯是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效。

等研究者认为，人体钙来源应多从蔬菜和水果中获取宜常吃的富含钙的蔬菜主要有雪里蕻荠菜小白菜芥菜香椿萝卜叶绿苋菜豌豆苗油菜薹芫荽扁豆毛豆等此外，大豆或豆制品也含有十分丰富的钙质。

含钙铁锌的水果蔬菜含钙的食物主要还是牛奶和豆制品，特别是豆制品中的钙含量很高，也很适合人体的吸收，奶制品的钙也很高，还有海带虾皮动物肉类芝麻酱含铁多的食物主要是深色的水果蔬菜和肉类，比如禽类蛋类。

含钙的食物有哪些1牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶奶酪奶片。